DÜZENLİ YÜRÜYÜŞÜN VÜCUDA ETKİLERİ

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ayşe Yener Güçlü, 3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı açıklamada, yürüyüşün kalp sağlığından kilo kontrolüne kadar birçok alanda kritik rol oynadığını belirtti. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli yürüyüşün kalp krizi ve inme riskini düşürdüğünü ifade eden Güçlü, insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini de azalttığını kaydetti.

RUH VE BEDEN SAĞLIĞINA KATKISI

Yürüyüşün endorfin salgılanmasını tetikleyerek stres ve anksiyete belirtilerini hafiflettiğini dile getiren Güçlü, uyku kalitesini yükselttiğini ve hafızayı desteklediğini aktardı. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren orta tempolu yürüyüşler, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da yardımcı oluyor.

İLERİ YAŞLARDA KİREÇLENME RİSKİNİ AZALTIYOR

Ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde kazanılan yürüyüş alışkanlığının kemik mineral yoğunluğunu artırdığına dikkat çeken Güçlü, şu değerlendirmelerde bulundu: "Yetişkinlikteki kemik kütlesinin önemli bir kısmı bu dönemde kazanıldığı için, genç yaşta edinilen bu rezerv ileride osteoporoz ve kırık riskini belirgin şekilde düşürür. Aynı zamanda eklem kıkırdağının beslenmesini destekleyerek uzun vadede kireçlenme riskini azaltır."

DOĞRU YÜRÜYÜŞ İÇİN UYARILAR

Uzmanlar yetişkinlere haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş tavsiye ediyor. İleri kireçlenme veya menisküs gibi ağrılı eklemlere sahip kişilerin düz zeminleri tercih etmesi, aşırı tempodan kaçınması ve uygun ayakkabı kullanması gerektiği ifade ediliyor.